لماذا ننام؟!!

 

 "لماذا ننام" لماثيو ووكر

كتاب "لماذا ننام" للبروفيسور ماثيو ووكر (عالم أعصاب ومتخصص في أبحاث النوم) هو استكشاف علمي عميق لأهمية النوم وتأثيره على الصحة الجسدية والعقلية. يُعد الكتاب من أكثر الكتب تأثيرًا في هذا المجال، حيث يعتمد على أبحاث علمية دقيقة لشرح دور النوم في حياتنا.

أبرز أفكار الكتاب

1. أهمية النوم الحيوية

   • النوم ليس مجرد راحة، بل هو عملية بيولوجية معقدة تلعب دورًا حاسمًا في:

     • إصلاح الدماغ: يُجدد النوم الخلايا العصبية ويقوي الروابط العصبية المسؤولة عن التعلم والذاكرة .

     • تعزيز الصحة العقلية: يقلل من خطر الاكتئاب والقلق وينظم هرمونات السعادة .

     • تعزيز المناعة: الحرمان من النوم يضعف الجهاز المناعي ويزيد خطر الأمراض مثل السرطان وألزهايمر .

2. مراحل النوم ودورها

   • النوم غير السريع (NREM): مهم لتثبيت الذكريات واستعادة الطاقة الجسدية.

   • نوم حركة العين السريعة (REM): تحدث فيه الأحلام، ويساعد في معالجة المشاعر وتعزيز الإبداع .

3. مخاطر الحرمان من النوم

   • يؤدي نقص النوم إلى:

     • ضعف الذاكرة والتركيز.

     • زيادة خطر السمنة وأمراض القلب والسكري .

     • ارتفاع احتمالية الحوادث بسبب انخفاض اليقظة .

4. عالم الأحلام

   • الأحلام ليست عشوائية، بل تساعد في:

     • معالجة التجارب العاطفية اليومية.

     • تعزيز الإبداع وحل المشكلات .

5. نصائح لنوم صحي

   • التزم بجدول نوم ثابت (حتى في العطلات).

   • تجنب الكافيين والضوء الأزرق (من الشاشات) قبل النوم.

   • اجعل غرفة النوم مظلمة وهادئة .

الخلاصة

يؤكد ووكر أن النوم هو "أقوى دواء طبيعي" لصحة الدماغ والجسم، وأن نقصه يهدد حياتنا أكثر مما نتصور. الكتاب يدعو إلى إعادة النظر في أولوياتنا اليومية لضمان نوم كافٍ وجيد .

"النوم هو الفعل الأكثر فاعلية لإعادة صحة الدماغ والجسم كل يوم." — ماثيو ووكر